Tag: sixpack

29
Feb

Juice Cleanse – der Tag davor…

Nun ist mein letzter Poste schon 3 Wochen her… warum habe ich nichts geschrieben? … weil es nix zu schreiben gab, denn ich bin immer wieder in alte Muster zurückgefallen. Ich sage Euch,  einfache Kohlenhydrate sind der Teufel. Die Heißhunger-Spirale beginnt sofort und man kommt nur schwer wieder raus.

Aber jetzt ist echt Schluss damit.

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11
Jan

Neues Jahr, neues Ziel…

Puh, der letzte Beitrag ist schon einige Zeit her. Warum? es gab nichts Gutes zu berichten, da ich mich auf andere Dinge im Leben fokussiert hatte und Sport und Ernährung eine kleine Pause machen mussten. Ich habe immer wieder versucht in das Programm zu kommen, aber die Ressourcen waren an anderer Stelle nötig.

Natürlich hat sich dies auch körperlich bemerkbar gemacht. Nix mehr Sixpack, 5 kg Körpergewicht mehr (mein Höchstgewicht in 32 Lebensjahren), einige cm mehr Umfang, kleine Dellen am Po, unfit, häufiger Kopfweh….  Hmm.Continue Reading..

02
Jul

Was tun, wenn’s stockt ? …über Plateau, Stillstand und Veränderung

… auf jeden Fall N I C H T aufgeben!

Auch, wenn es frustrierend ist und man am liebsten alles hinschmeissen würde, bleibt dran, es kommen auch wieder gute Zeiten! Ich habe nun selbst genau diese Erfahrung gemacht. Bei mir gab es keine Stillstand, sondern sogar einen Rückschritt ! Und glaubt mir, ich war auch gefrustet.Continue Reading..

12
Jun

Den Mittelweg finden…

Mein letzter Post ist ein Weilchen her… Im März hatte ich beschrieben, dass die Ernährung wichtiger ist als der Sport,  aber dennoch auch der Sport nicht fehlen darf. Das durfte ich nun auch selbst erfahren.

Ich hatte mein Körperfett-Anteil auf ca. 14 % reduziert. An diesem Punkt machten sich viele Sorgen, ob es mir gut gehe und ich wurde häufig gefragt, wo ich denn noch hin möchte. Ich sagte Euch: Halten!

Aufgrund dieser blöden Frühlings-Grippe und der Trainings-Pause von 4 Wochen hat sich mein Stoffwechsel schlafen gelegt und mein Körpergewicht stieg um 3 kg und mein KF-Anteil auf ca. 18-19%.Continue Reading..

05
Feb

Eine Woche mit mir essen…

Auf den Wunsch einer lieben Bekannten habe ich mir die Mühe gemacht eine Woche zu notieren, was ich esse und wieviel ich mich bewege.Continue Reading..

28
Jan

Mit der Squat zum Knack-Po…

Die Squat / Kniebeuge – die Königin im Fitness-Training!

Immer, wenn Du tief in die Knie gehst, kommst Du nem Knack-Po ein Stück näher!”

IMG_5821Sie ist eine Ganzkörper-Übung, trainiert Po, Beine, Rumpf, Stabilität, Balance und die Körperspannung.

Der Gesäßmuskel “Glutaeus Maximus'” ist der größte Muskel, den wir haben. Die Fettverbrennung beim squatten ist dementsprechend sehr hoch, da ein großer Teil des Körpers arbeiten muss.

Knieprobleme? Merke: Je stärker Deine Muskulatur in den Beinen, desto weniger werden deine Knie belastet!

Die Squat – korrekt ausgeführt – bringt Dir nur Vorteile!

Lese mehr:
http://pickyourfights.de/wohlfuhlwochen/2014/die-squat-progression-teil-1-mannheimer-morgen-wohlfuhlwochen
 

26
Jan

Das Sixpack Rezept…

Vorab: ein Wundermittel gibt’s nicht!!!!!!

– Ess weniger Müll, ernähre dich von Gemüse, Eiweiß und hochwertigen Fetten

– Trainiere hart und schwer

– Trainiere die großen Muskelgruppen

– Erwarte keine Wunder, hab Geduld!

– Vergiss Sit ups !

Wie du das umsetzt? Komm zu uns ins Training: www.pickyourfights.de

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23
Jan

Schmeiß die Waage endlich aus dem Fenster…

 

Ja, ich hatte auch eine sogenannte Arschloch-Waage…die sogar mit meinem iPhone verbunden war, mein Puls miss und mir sagte, wie das Wetter ist.

Mein Gewicht hat sie auch angezeigt, eine reine Berg- und Talfahrt im letzten Jahr.Continue Reading..

13
Jan

Dem Ziel näher kommen… PYF Challenge Mannheim

Es läuft gut… Ich trainiere fleißig an meinem Ziel und werde mit dem Erreichen meine beiden Challenger Sandra und Manu supporten weiter dabei zu sein!

Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg! [Laozi]

Der Beweis: IMG_4499

01
Jan

Mein Ziel für die erste Etappe

So, ihr Lieben, Montag geht’s los… mein Ziel steht fest!

Meine Aufgabe wird eine sportlich Herausforderung sein: with the nose to the floor… :-)

… und ich bin sicher: zusammen werden wir das schaffen!

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